訓練心得/決Duel萬金石跑團訓練營 第一階段 | 路跑 | 運動




決Duel萬金石跑團訓練營第一階段(準備期/基礎期)心得

  • 用心、貼心及專業跑團訓練營

一個為期17周,設定萬金石馬拉松為目標賽事而招收了一群素人跑者的跑團訓練營,目標設定330以內為目標,專業的教練群:光頭神童李翰暄教練、鄭豪教練,張偉紹教練,貼心運動筆記的小保姆們,用心的美津濃團隊,讓我們這群素人跑者,也感受到倍受禮遇。


專業的教練團


訓練營和一般的跑團或是跑步課程真的很不一樣,雖然我們都是一群有跑馬經驗的跑者,但是教練仍然將準備馬拉松相關知識整理成冊,一一解說給我們了解,希望我們以選手自居,並且讓我們能夠學到、知道及用到。除了日常的課表外,基本的肌力及核心訓練再加上每周六完整的3小時實體課程日,讓我在基礎肌力的累積和跑量的堆疊,能夠相輔相成,同時更讓我有正確的跑步知識,包含了用力位置、上半身的擺力及下半身的抬腿等等。



  • 第一階段(準備期/基礎期)


從11/21開訓以來,已經經過了8周的訓練,而這8周,卻是基礎的養成,除了講解跑步的原理原則外,接下來講授肌力及核心訓練,納入課程中,成為每周必要的課程之一,其中許多的動作包含著棒式、橋式及超人式等等雖然都是我們平常會做的,但是列入必完成的課程之一,使得我在基礎的養成上,能有足夠的養份來因應每周的訓練。



6小時的上半身及下半身的訓練課上半身:從呼吸到用力點到擺手,跑步的基礎:「呼吸」和我們能不能夠完成一場馬拉松佔有絕對重要的位置,一個不順暢的呼吸法,無法讓身體取得必要的養份支撐完一場馬拉松,所以,教練花了3個小時的時間,從呼吸的頻率到擺手來做說明,其次擺力的用力點,是用肩膀發力,帶動手肘及手腕,來取得平衡及前進的方向。




下半身:作用力及反作用力的原理,髖關節的運用,從後往前的抬腿動作,到腳掌著地的位置一一清楚的講解,輕鬆的跨步,讓我能夠理解什麼樣的動作姿勢可以令我更輕鬆的跑一場馬。



進入基礎期後,除了間歇、Tempo run課程的加入,更重要的是配合萬金石特有的地形,上下坡,教練也安排了山路的訓練,而最令人永難忘懷的是,寒流來襲,我們一群人,不畏低溫,完成了「劍聖風劍」的跑線(劍南路/聖人瀑布/風櫃嘴)。



其實上坡和下坡一直是我的弱項,而神童教練在課程前的技巧說明,上下坡的步頻、步幅、身體的角度等等一一說明,讓我能夠透過實際的路線來體會及運用技巧。



一路從準備期到基礎期,從上下半身的動作、用力點、配速技巧到上下坡的跑法等等,再到理論講解及實際操作應用,均讓我能夠立即吸收,雖然不一定能夠運用非常好,但是逐漸能夠掌握技巧。運動筆記小保姆的貼心照顧,為我們爭取福利,再到美津濃公司大力贊助的全套裝備,讓我們能夠專心訓練,不用擔心其他問題。




Do NOT follow this link or you will be banned from the site!