訓練心得/一窺「跑步學堂」從0開始愛上跑步 | 路跑 | 運動




2014年跑步風氣在台灣興起,隨著賽事、跑團、品牌活動…「跑步班」也如同雨後春筍般在各地開枝散葉,從免費、一對一、三人群、六人組、十人班、品牌訓練營、明星教練班…要哪種跑步班應該都找得到。


但是,打出永續的「學堂制跑步班」-跑步學堂,你應該沒有很真正了解吧!?正逢027期台北班的第一次團練,就讓我,帶著大家一窺究竟吧!



「跑步學堂」是什麼?


「跑步學堂」為台灣第一的運動入口網站-運動筆記企業群。以跑步為主,設計各種實體主題課程,包括初、進階慢跑教材,也量身打造企業團體班,滿足市民跑者不同需求。「跑步學堂」的教練,皆為Pose Method(姿勢跑法)的認證教練。總教練 蔡弘誠說:『教練群都受過姿勢跑法的訓練,並且為認證教練,只要在「跑步學堂」中,你可以感受我們相同的語言,維持一貫的教學品質。』


「跑步學堂」有著獨特的學長姐學弟妹制度。(圖片來源:跑步學堂)


跑步學採用獨特的「學堂制」,每期結束後可選擇進階課程之外,還有「留級」的選項,聽起來不太妙!?但是,選擇「留級」,可在下一期的相同班別中旁聽,也可參與訓練,重點是「免費」。(聽到「免費」二字,我怎麼覺得當個長青學長是個幸福的事情?)


跑步學堂,有著獨特的學長姐學弟妹制度,保持著健全的良好互動,建立網路群組讓學員們可以彼此交流,也可以在課堂之外詢問教練一些訓練方式,或是大家最愛問的「腳的那邊是怎麼了」。在這,學員們就像是回到校園時代,讓跑步不再是個壓力,而是個快樂的「跑步」「學院」。

台北027初階班


第一次團練起個大早,我來到了「台北田徑場暖身場」,台北的運動風氣和新竹就是差很多,放眼望去,至少有5組團體在這裡訓練。


初階班,共分成8週,共16堂的課程(圖片來源:跑步學堂)


跑步學堂初階班,共分成8週,共16堂的課程。每週三是室內課,會以跑步技術教學為主,實際跑步比較少,雖然體能的耗費少,但需要投入更多的專注力,週六則是整合當週的所學,應用在戶外團練中。今天是第一週的戶外團練,集合時間是am7:00。


同學們~要上課囉!(圖片來源:客家鬼怪)


還記得週三時,我們教了什麼嗎?(圖片來源:客家鬼怪)

聞風喪膽的「關節操」


集合前,教練則是一一的核對每個同學,在確認人數到齊後就開始暖身…,而這個暖身,可不簡單,是聞風喪膽的「關節操」。


「關節操」是ㄧ個看似暖身的數十種種動作所組成。(筆者我也體驗過好幾次,如果一句成語來形容感受的話,那麼就是「分筋錯骨」)。「關節操」是跑步學堂的特色暖身,與一般的熱身拉拉筋甩甩手扭扭腳相較起來,那麼「關節操」就實在有點折磨。


這就是……關~節~操。(圖片來源:客家鬼怪)


打開筋骨=放鬆的第一步。(圖片來源:客家鬼怪)


看教練扭啊~折啊~。(圖片來源:客家鬼怪)


「關節操」強調動作得確實,同時可反映出人體筋膜健康,而關節操的動作強調,不超過人體的極限,維持身體活動度。簡單個動作,就讓人滿頭大汗,各個哎哎叫,一套完整的關節操做下來,是十分鐘起跳,暖身之外,更讓身體維持活動度。

通常跑步暖身五分鐘,但是關節操要做個十來分鐘。(圖片來源:客家鬼怪)

真的是「輕鬆跑」


關節操之後,開始了今天的跑步,學員們好奇著是要跑多少?要跑多快?『今天是我們第一堂戶外課,在跑步之前,我希望先學會放鬆。』士登教練說,在學會跑步前希望不要感受到壓力,因此不要有速度以及距離的壓迫,也不要用意志力,就跟著我們~輕~鬆~跑。


同學們~我們今天輕鬆跑!(圖片來源:客家鬼怪)


教練以極緩慢的步伐,帶領著大家在300m操場跑了20分鐘,雖然是慢慢跑,但是教練還是以穩穩的配速,足部的落地、腰部扭動、擺臂的高度…,雖然在這堂課中,教練沒有叮嚀學生姿勢,但是我看的出來,雖然是輕鬆跑,有些姿勢是可以偷學的。


教練,我們們跑多少啦?(圖片來源:客家鬼怪)


十幾圈下來學員逐漸分批,約莫20分鐘「輕鬆跑」結束,學員面紅耳赤的回來,『教練,我跑了有3公里了吧?』『有!這樣很好了!』


「陪伴」是初階很重要的事。(圖片來源:客家鬼怪)


輕鬆跑後有10分鐘的空擋,有些學員繼續跑,也有些學員把握這時間,詢問教練一些運動知識,我個人通稱這時間為「挖寶時間」,因為,這時段最可是一對一Q&A,適合問病痛或是訓練要訣的黃金時段…可惜,初階班的同學都是將這時間拿來閒聊。

收操與交心


收操時,教練將學員圍著一圈,還是用著關節操的動作,帶著大家收操。


課程結束前,還是要收操。(圖片來源:客家鬼怪)


邊做的過程,教練會閒聊,比如問問等下吃什麼?(圖片來源:客家鬼怪)


稍微提醒著每個動作的姿勢,在數數的的數十秒間,聊些教練跑步的雜感,也聊到近日遶境、等下是否要聚餐、附近top早餐名店…,雖然是教練,感覺並不嚴肅,充滿溫柔、體貼,如同今天的主題「打開活動度」,在學會跑步以前,先學會開啟、學會放鬆,才能享受,喜歡跑步這件事情。今天是課堂的第一週,說不上是滿載而歸,但是起碼學會不害怕、不感到痛苦,相信未來會漸漸喜歡跑步的。

學員與教練訪談

Ling


Ling跑步有2年多了,對於「喜不喜歡跑步」好像也說不上來。今年有個想進步一點念頭,就決定參加了跑步班,上網搜尋發現「跑步學堂」是「運動筆記」的關係品牌,感覺放心,因此決定報名參加台北027初階班。


Ling:『我希望自己不受傷,當個80歲的跑者!』(圖片來源:客家鬼怪)


大家在乎的「跑量」,「什麼時候半馬、全馬?」Ling似乎不太在乎,她說「養身」與「健康」才是她跑步的動機,目前已經完跑步學堂的ㄧ次室內課、ㄧ次的室外課,Ling對於未來還是充滿希望,她說:『我希望自己不受傷,然後,當個80歲的跑者!』(跑到80歲,或是80歲還能跑步之意。)

阿祝 023期 / 彥玲 021期


阿祝與彥玲在跑步班中格外顯眼,在訓練過程的動作,以及「聊天程度」,就與在座的學員氣場不同,果然,她們都是來旁聽的「學姊」。


參加跑步學堂,開啟你的人生~(圖片來源:客家鬼怪)


「跑步學堂」四個字,是她們話匣子的關鍵字,說著和其他同學一起相處的過程、教練教導、去吃吃喝喝…。當初報名參加跑步學堂,是朋友的推薦,而在參加後似乎改變了她們的人生,也告訴我她們是在「2018年10月參加」,參加後感覺跑步不像當初的以為是「花力氣」的事情,在跑步學堂中,學會開心、輕鬆的跑步,然後做自己。


跑步學堂拓展了阿祝與彥玲的生活圈。(這張照片是攝影師說「來一張充滿希望迎向陽光的姿勢。」)(圖片來源:客家鬼怪)


有機會的話,或許會和同學們一起去參賽,但是,還是會在跑步學堂中,努力學習,透過課程,提升自己,為了改變而跑。

士登教練 教學資歷4年


士登教練從跑步學堂019期開始擔任教練,擅長馬拉松、鐵人三項、攀岩…運動,有著20多年的運動資歷。士登教練聊著跑步學堂的文化、Pose Method(姿勢跑法)的力學原理、如何省力跑步、如何不受傷…,認為這些都是可以在跑步學堂中學到的。『而且,跑步不只是練跑而已,練心比練跑更重要。』士登教練說,生活中的,有些體悟、感受,會讓跑步感覺不是只有跑步,而且練到了心。


跑步除了練跑,也練到了心。(圖片來源:客家鬼怪)


今天的戶外課,還是初階,所以做操比跑步還多,士登教練,希望先讓學員養成熱身的習慣,身體開啟後,再練肌力,慢慢再提升跑步能力。『所以,這次是第一次戶外課,重點還不在練跑。』


學會放鬆,才能享受跑步。(圖片來源:客家鬼怪)


士登教希望未來中,能後慢慢了解學員,養成習慣,提升肌力後,再訂定目標。『我希望在同學在這裡是開心、快樂的學習,享受跑步,輕鬆完賽。』

跑步學堂 開課資訊


【從0開始,展翅高飛】


運動難持續、易受傷?跟著教練漸進式的跑步統合訓練,打好你的運動地基。專業的馬拉松教練群,會告訴你跑步的撇步,怎麼開始跑、正確姿勢才能讓你跑得開心、跑得久,而且還能避免運動傷害。


從0開始,我們一起愛上跑步。(圖片來源:客家鬼怪)


特別歡迎:沒有運動習慣的你、從0開始的你,讓我們一起用適合自己的步調,愛上吹風慢跑的速度吧!


【初階班課程特色】


🚫不操體能✔️8堂技術課+8次複習實作✔️系統性學習正確的跑姿✔️無壓力性的養成跑步習慣✔️結識理念相同的朋友✔️終身學習、結業後可免費回來旁聽


【初階-入門健康自信班🏅】


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